Makanan Yang Mengandung Asam Folat

Makanan yang mengandung asam folat – Anda mencari makanan yang mengandung asam folat?. Artikel kami yang satu ini membahas makanan yang mengandung asam folat. Jika anda tidak membutuhkan artikel ini silahkan anda cari artikel lain diwebsite kami melalui kotak pencarian.

Zat atau asam folat adalah sejenis dengan unsur vitamin B yaitu vitamin B9 sifatnya larut dalam air. Zat yang bertugas membantu kelancaran dalam proses metabolisme serta perkembangan sel didalam tubuh. Dalam bahasa inggirs dikenal dengan folic acid, folacin, folate atau vitamin b9. Asam folat sangat penting dalam tubuh karena dengan asam folat energy yang dibutuhkan oleh anda akan lebih maksimal. Manfaatnya terdapat dalam proses pembentukan energy yaitu metabolisme.

Karena peran asam folat penting. Anda perlu mengatahui makanan mengandung asam folat, ada berbagai macam jenis makanan yang mengandung asam folat seperti buah, sayur, dan daging. Asam folat berupa sintesis banyak terdapat dalam makanan seperti sereal, tepung roti dan roti. Kadungan asam folat alami dapat diperoleh dari bentuk sayur, buah, kacang – kacangan, dan daging. Dengan peran asam folat dalam proses metabolism akan menjadi lancar dan baik dan tentu kita akan mendapatkan energy yang di butuhkan tubuh sehingga terhindar dari penyakit.

Sayur Yang Mengandung Asam Folat

Makanan yang mengandung asam folat – Sayur bayam

Bayam merupakan sayuran yang mengandung asam folat yang bermanfaat di dalam tubuh. Kandungan dalam bayam 194 mcg / 100gr jadi dapat dikatakan 49% AKG. Kalori di dalam bayam dikatakan rendah karena hanya berkisar 23 kalori untuk setiap 1 ons daun bayam mentah. Kandungan serat yang tertinggi terdapat di dalam daun. Bayam dapat digunakan sebagai makanan diet rendah kalori dan dapat menurunkan kadar kolestrol didalam tubuh jadi bayam sangat bermanfaat dalam tubuh anda.

Selain manfaat tersebut bayam termasuk makanan mengandung asam folat. Di dalam bayam mengandung vitamin B kompleks, pyridoxine, thiamin, riboflavin. Asam folat juga bermanfaat untuk kandungan seperti cacat syaraf otak bayi dan perkembangan tulang belakang.

Artikel lainnya :
Manfaat buah anggur
Mengenal serotin
Manfaat apel
Ketahui manfaat madu

Makanan yang mengandung asam folat – Bit Merah

Bit merah mengandung 107 mcg tiap 100gr atau 27 % AKG, buah bit bentuknya seperti umbi dengan warna merah keunguan. Pada umumnya olahan buah bit dijadikan salad dan jus.

Selain itu kandungan gizi buah bit adalah zat besi, vitamin A, vitamin B6 vitamin C dan kalium, protein, serat, karbohidrat dan dapat menjadi anti oksidan. Buah bit pada ibu hamil sebagai pendukung kekuatan tulang belakang sehingga tidak mudah merasakan merasa lemah dan cepat lelah. Manfaat lain untuk ibu hamil dalam pembentukan jaringan syaraf pada bayi. Pencegahan kecacatan tulang belakng terutama pada usia janin tiga bulan pertama. Buah bit merupakan buah rendah kalori jadi dapat dimanfaatkan untuk penderita diabetes.

Artikel lainnya :
Manfaat buah mangga
Cara mencegah kehamilan saat berhubungan

Makanan yang mengandung asam folat – Kubis

Didalam kandungan didalam kubis 43 mcg per 100gr atau sama dengan 11%AKG. Kubis memiliki banyak variatif seperti kubis putih, kubis hijau, dan kubis ungu. Kubuis ini biasanya ada di pasaran dan mudah dicari. Kubis dapat mencegah sel kanker untuk berkembang. Dalam kubis mengandung Anhocyanin yang terdapat pada kubis ungu sebagai pencegah sel kanker.

Pada ibu hamil mendukung dalam pembentukan DNA calon buah hati. Di dalamnya mengandung riboflavin, pyridoxine, riboflavin, dan asam pantotenat. Sehingga kubis dikatakan sangat kaya mineral dan vitamin. Kubis kaya akan serat dan sangat bagus untuk kesehatan paru – paru bagi perokok.

Makanan yang mengandung asam folat – Borkoli

Kandungan di dalam brokoli 63 mcg tiap 100gr atau 16% AKG. Anda mengenal brokoli tentunya karena banyak dijual dipasaran, nah perlu diketahui bahwa bagian bintik kecil hijau yang dimakan biasanya ini dimakan memiliki kandungan kalsium, vitamin C dan asam folat. Biasakan memakan brokoli akan membuat tubuh anda lebih segar dan brokoli dapan menjadi makanan penurun kadar kolestrol dalam tubuh. Pada perempuan yang menjalankan program kehamilan ini sangat baik karena mengandung asam folat.

Artikel lainnya :
Buah untuk darah rendah
Gejala asam lambung

Makanan yang mengandung asam folat – Asparagus

Dalam Asparagus mengandung asam folat 135 mcg tiap 100gramnya atau 34 AKG. Asparagus merupakan makanan yang mengandung asam folat dan kandungan beberapa mineral di dalamnya seperti vitamin K, Anti oksidan, seng, vitamin e, beta karotin, mangan, vitamin C dan selenium. Ini baik untuk ibu hamil dari masalah kecacatan bayi, mengkonsumsi asparagus untuk ibu hamil sangat disarankan. Asparagus tidak disarankan untuk penderita asam urat karena sebagai penyebab asam urat dan wajib menjadi makanan yang diwaspadai.

Artikel lainnya :
Gejala asam urat
Makanan sehat untuk diet

Makanan yang mengandung asam folat – Seledri

Dalam seledri mengandung asam folat 36 mcg tiap 100gramnya atau 9%AKG. Seledri menjadi makanan mengandung asam folat dan beberapa zat penting di dalamnya seperti vitamin C dan riboflavin. Seledri merupakan makanan yang memiliki kandungan kolestrol rendah sehingga dapat dikonsumsi untuk setiap hari.

Artikel lainnya :
Cara mengatasi susah tidur
Cara mengatasi rambut rontok parah

Makanan yang mengandung asam folat – Selada

Dalam selada mengandung asam folat 29 mcg tiap 100gramnya, atau terdapat 7% AKG. Selada makanan yang mengandung asam folat dan banyak mengandung vitamin dan mineral penting lainnya seperti pada daun selada banyak ditemukan serat vitamin A, vitamin K, molybdenum, dan fito nutrisi. Mineral yang dikandung dalam selada antaralain tembaga, kalium, mangan dan zat besi yang bagus untuk tubuh dan dapat menjadi makanan diet yang bagus dalam program menurunkan berat badan.

Manfaat selada yang lain yaitu memelihara atau menjaga kesehatan jantung, nutrisi untuk ibu hamil, sebagai perlindungan syaraf bayi dan tulang belakang. Pengendali control system pembuluh darah karena mengandung homosistein di dalamnya.

Artikel lainnya :
Posisi tidur yang baik
Cara mengobati asam urat

Makanan yang mengandung asam folat – Jagung

Kandungan di dalam jagung yaitu 19 mcg dalam 100gr, atau 5% AKG. Selain itu jagung memiliki banyak kandungan di dalamnya seperti vitamin A, B, dan E dan mengandung banyak serat untuk gangguan pencernaan. Dalam jagung terdapat zat anti oksidan menjadi pencegah sel kanker. Jagung menjad sumber penting vitamin B seperti thiamin dan niacin, sumber karbohidrat, lemak sehat dan protein. Dalam secangkir jagung mengandung asam folat sebagai pelindung kecacatan janin dan jagung mengandung kalori sehat.

Artikel lainnya :
Ciri ciri paru paru basah
Gejala demam berdarah pada anak

Makanan yang mengandung asam folat – Kale

Kandungan dalam kale 29 mcg dalam tiap 100 gr atau 7%AKG. Kale merupakan makanan mengandung asam folat yang bermanfaat mencegah penyakit Alzheimer dan jantung, selain itu sebagai pendukung pertumbuhan syaraf bayi sehingga terhindar dari kecacatan.

Kale dikenal dengan nama lain yaitu kaelan seperti sawi, kandungan lain di dalamnya serat, riboflavin, zat besi, protein, fosfor, kalsium, magnesium dan beberapa vitamin seperti vitamin, A, B6, K dan C.

Artikel lainnya :
Cara penyimpanan asi yang tepat
Metabolisme

Buah yang mengandung Asam Folat

Makanan yang mengandung asam folat – Pisang

Buah pisang merupakan makanan yang mengandung asam folat dalam bentuk buah. Memiliki kandungan 20 mcg dari 100gr atau 5%AKG. Buah pisang memiliki rasa yang manis membuat banyak orang suka. Selain mengandung asam folat buah pisang mengandung vitamin, mineral serta nutrisi yang dikandungnya sangat bermafaat bagi kesehatan. Dalam buah ini terkandung lemak tak jenuh yang rendah, sodium dan sedikit lemak jahat.

Vitamin dalam buah pisang  antara lain vitamin b6 dan c sedangkan mineral yang dikandungnya antara lain kalium dan mangan. Vitamin b6 dalam buah pisang mampu mengurangi pembengkakan yang pada umumnya terjadi pada kehamilan. Buah pisang ini dapat meningkatkan produksi sel darah putih maupun sel darah merah, mencegah gangguan syaraf dan kandungan dalam pembentukan sel syaraf janin. Sedangkan kalium di dalamnya membantu penurunan tekanan darah. Memberikan perlindungan pada pembuluh darah hal ini baik juga untuk penderita penyakit jantung dan penderita penyakit stroke.

Artikel lainnya :
Penyebab asam urat
Penyakit penyebab sakit perut
Faktor penyebab sakit kepala belakang

Makanan yang mengandung asam folat – Jeruk 

Jeruk memiliki kandungan 30 mcg dalam 100gr atau 8% AKG, pada jeruk memiliki kandungan vitamin yang dominan yaitu vitamin c, vitamin c yang dikandungnya sangat tinggi sehingga dapat membantu system imun atau daya tahan tubuh. Didalam jeruk terdapat kalori sebesar 45 dan asam folat yang dikandungnya sangat bermanfaat bagi kandungan dalam perkembangan sel otak, pencegahan cacat vital yang terjadi pada otak, pencegahan cacat neurologis pada janin, fitonutrisi dalam jeruk membantu perkembangan memori otak janin.

Artikel lainnya :
Penyakit vertigo gejala vertigo dan penyebab vertigo
Cara mengatasi telinga berdengung
Bahaya minum kopi bagi kesehatan
Penyebab batuk berdarah

Makanan yang mengandung asam folat – Persik 

Buah persik menjadi makanan yang mengandung asam folat dalam buah persik mengandung nutrisi yang baik. Vitamin yang ada dalam buah persik antara lain vitamin A, B1, B2, B9, C, serta vitamin E sedangkan mineral yang terdapat dalam buah persik kalsium, magnesium, seng, belerang, mangan, zat besi. Dalam buah persik kandungan asam folat dapat membantu melindungi dari penyakit spina bifida yang disebut juga kelainan pada syaraf atau terjadinya kelainan pada tulang akibat dari proses pembentukan yang tidak sempurna. Mengkonsumsi buah ini sangat bagus untuk kandungan selain itu dapat melancarkan fungsi organ tubuh seperti ginjal dan dapat menurunkan anda dari resiko terkena penyakit hati, buah ini juga dapat menjaga kesehatan organ penting yaitu jantung karena memperkuat otot jantung sehingga peredaran darah dari jantung lancar.

Artikel lainnya :
Olahraga mengecilkan perut buncit menjadi perut sixpack
Kenali penyebab sering sakit kepala

Makanan yang mengandung asam folat – Tomat 

Tomat yang mudah di dapat dipasar ini sangat bermanfaat dan memiliki banyak kandungan nutrisi di dalamnya. Tomat termasuk dalam makanan mengandung asam folat dan mineral serta vitamin. Kandungan tomat seperti antioksidan yaitu alpha lipoic, beta karoten, lutein, kolin dan licopen dan vitamin yang terdapat di dalam tomat vitamin A dan C. dalam tomat tidak memiliki kandungan lemak sehingga bagus untuk diet sedangkan manfaat asam folat di kandungnya dapat mengurangi rasa cemas atau depresi seperti gangguan tidur atau perasaan gelisah akibat dari kelebihan homosistein yang ada dalam tubuh, menstabilkan nafsu makan akibat kekurangan atau gangguan hormone serotonin dan dopamin, syaraf pada otak dan tulang belakang akan lebih baik dan sehat karena tomat dapat mengurangi resiko terjadinya kecacatan organ tersebut.

Artikel lainnya :
Makanan sehat untuk ibu hamil
Penyebab keguguran hamil muda

Makanan yang mengandung asam folat – Alpukat 

Kadungan nutrisi dalam alpukat selain asam folat terdapat nutrisi seperti vitamin dan mineral lain yang baik untuk kesehatan seperti vitamin A, vitamin B kompleks seperti vitamin b3, vitamin b5, vitamin b6 dan tiamin, vitamin C, Vitamin K, Vitamin B5, Vitamin E, folate dan asam folat itu sendiri dan mineral yang ada di dalamnya mangan, seng, zat besi, riboflavin, forsfor, tiamin, kalsium yang tinggi di dalamnya sangat bermanfaat untuk tulang, beta karoten, potassium, dan serat.

Alpukat menjadi makanan yang mengandung asam folat yang dapat mencegah penyakit jantung, control hormone homosistein.

Artikel lainnya :
Manfaat buah alpukat
Pola makan diet sehat

Makanan yang mengandung asam folat – Melon 

Buah ini menjadi makanan yang mengandung asam folat yang terdapat di Indonesia juga, banyak dan mudah dicari serta kaya nutrisi dan mineral. Dalam melon terdapat lemak dan mengandung kalori yang rendah, tetapi kandungan antioksidan dalam melon sangat tinggi dan penting dalam pencegahan sel kanker. Dalam studi kasus kehamilan di anjurkan mengkonsumsi melon dalam trimester pertama kehamilan.

Artikel lainnya :
Manfaat buah melon
Penyebab batuk kering
Penyebab perut buncit

Makanan yang mengandung asam folat – Stroberi

Buah kecil kaya manfaat itulah stroberi dan ini menjadi bagian makanan yang mengandung asam folat dan nutrisi penting untuk tubuh lainnya seperti vitamin dan mineral di butuhkan dalam tubuh. Kandungan dalam stroberi terdapat 50kalori, protein, kalsium, fosfor, zat besi, karbohidrat, selenium, dan vitamin yang terkandung di dalamnya A dan vitamin C. stroberi menjadi buah yang dapat mencegah beberapa penyakit berbahaya seperti jantung, gangguan pada tekanan darah, kanker. Selain penyakit tersebut asam folat dalam stroberi dapat mencegah kecacatan syaraf otak dan syaraf tulang belakang pada janin, peningkat dalam memproduksi sel darah merah sehingga mencegah terjadinya anemia dalam masa kehamilan dan pasca kelahiran. Ini bukan saja baik untuk kehamilan tetapi dalam masa subuh sangat disarankan untuk mempersiapkan kesehatan dalam masa kehamilan. Selain hal tesebut dalam proses regenerasi sel stroberi berperan dalam masalah gangguan penuaan, penyakit tulang atau pada gangguan di dalam pembuluh darah.

Artikel lainnya :
Makanan penambah asi
Penyebab anemia atau penyebab kurang darah
Kenali bahaya minuman keras untuk kesehatan

Makanan yang mengandung asam folat – Pepaya

Pepaya selain menjadi makanan yang mengandung asam folat buah ini juga dikenal dengan rasa manis serta enaknya. Buah berwarna kuning dan kehijauan ini menjadi sumber nutrisi pilihan berikutnya. Kandungan buah papaya dalam 100 gr mengandung vitamin A, C,kalsium dan kalium. Kandungan di asam folat di dalam potongan kecilnya mencapai 56,9 mcg dan 60 kalori.

Dalam papaya mengandung enzim yang dapat mencegah kanker usus serta asam folat di dalamnya bermanfaat dalam pencegahan penyakit di dalam usus besar. Asam folat dalam papaya baik untuk dikonsumsi karena dapat memberikan ketenangan pada saat haid atau PMS pada perempuan dan dapat menambah produksi sel darah merah karena keluarnya darah saat haid sehingga terheindar dari anemia. Asam folat pada papaya juga dapat mencegah kecacatan syaraf pada janin baik syaraf otak atau  pun syaraf tulang belakang.

Artikel lainnya :
Mengenal serotin
Mengenal magnesium dan manfaatnya
Manfaat buah sawo

About

Menjadi lebih baik adalah hasil dari belajar karena ilmu yang bermanfaat akan selalu merubah seseorang ke arah hal yang lebih baik... Berusaha terus tegar dengan semua kehidupan adalah cara memenangkan persaingan dalam diri, karena pesaing terberat bukanlah orang diluar sana melainkan diri sendiri agar mudah dikalahkan dan selalu berubah... Do or Die untuk berjuang... @Fa

3 thoughts on “Makanan Yang Mengandung Asam Folat

  1. Jaxon says:

    Hey, that’s a clever way of thniking about it.

    1. Carissa says:

      Mengapa ini harus menjadi sumber terpercaya saja? Baiklah ini akan saya jadikan referensi yang saya gunakan

      1. Septa@Ata says:

        Okay terima kasih, artikel ini bisa dijadikan sumber bacaan untuk anda dan referensi tugas yang anda cari

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Name *
Email *
Website

Comment moderation is enabled. Your comment may take some time to appear.